Ang sakit sa taludtod usa ka labing ngil-ad nga kondisyon nga mahunahuna, tungod kay ang lumbar spine adunay labi ka daghang kapit-os sa pagtandi sa ubang bahin sa dugokan, mao nga ang labing ubos nga likud sa bukog mao ang labi ka dali madaot. Kasagaran, ang sakit sa likod usa ka simtomas sa osteochondrosis, maingon man radikulitis ug uban pang mga grabe nga sakit.
Ngano nga nagsakit ang ubos nga likod
Kasagaran, ang sakit sa ubos nga buko-buko nahinabo pagkahuman sa grabe nga pagbansay, ingon man kung naa ka sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon o tungod sa usa ka dili maayong kalihokan. Ang nag-unang hinungdan nga peligro tungod sa kung diin mahimong makita ang sakit sa ubos nga buko:
- kanunay nga pagmaneho o tungod sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, pagtrabaho sa usa ka kompyuter;
- kung ang trabaho adunay kalabutan sa kanunay nga pagkarga sa ubos nga likod, tensiyon;
- sobra ka grabe nga pag-ehersisyo sa gym;
- posible usab nga sakit sa ubos nga buko tungod sa pagmabdos o bag-o nga pagpanganak;
- dako nga gibug-aton.
Ang sakit nga sakit sa bukobuko sagad mawala sa iyang kaugalingon kung imo kini pasagdan nga mag-inusara. Kung, bisan pa, kanunay ang sakit sa buko-buko kanunay o kasakit moabut matag karon ug unya, kini mahimo na nga mga timailhan sa sakit. Kung wala ang husto nga pagtambal, ang sakit sa likod mahimong mosangpot sa grabe nga mga sangputanan - lakip ang mga interbensyon sa operasyon sa dugokan.
Unsa nga mga sakit ang mahimong hinungdan sa sakit sa ubos nga buko
Ang sakit sa ubos nga buko gibahin sa panguna ug ikaduha. Ang nag-una nga sakit nga sindrom direkta nga hinungdan sa usa ka sakit sa dugokan:
- sa kadaghanan nga mga kaso mahimo kini osteochondrosis sa lumbar spine (un-tersiya sa tanan nga mga kaso);
- mahimo usab kini usa ka intervertebral hernia;
- protrusion sa intervertebral disc;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Ang sekundaryong sakit nga sindrom sagad mahitabo dili tungod sa dugokan, apan tungod sa pipila nga ubang mga problema sa lawas nga hinungdan sa sakit sa buko-buko:
- mahimo kini nga bali tungod sa osteoporosis;
- mga hubag sa lumen sa taludtod kanal;
- bali sa buko-buko;
- dugay nga pagpabilin sa usa ka posisyon ug kanunay nga pagkarga sa kaunuran;
- anatomikal nga pig-ot nga kanal sa taludtod;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, sakit nga Scheuermann-Mau;
- mahimo usab kini rheumatoid arthritis o psoriatic arthritis, o osteoarthritis;
- osteomyelitis, discitis, tuberculosis sa taludtod;
- ang sakit usab mahimong hinungdan sa urolithiasis;
- pyelonephritis;
- pagmabdos o bag-o nga pagpanganak;
- kanser sa ovarian, ovarian cyst, endometriosis.
Unsa ang buhaton alang sa sakit sa likod
Unsa ang buhaton kung adunay ka grabe nga sakit sa likod, girekomenda namon:
- paghigda sa imong likod o sa usa ka gahi nga kutson, usa ka nawong nga mosuporta sa imong ubos nga likud;
- ipataas ang imong mga bitiis ug liko sa mga tuhod, mahimo nimo ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa imong mga tiil aron labi ka dali nga mohigda ka;
- pagkuha bisan unsang makapahupay sa sakit o mga tambal nga kontra-makapahubag;
- pagsulay nga dili maghimo kalit nga paglihok;
- pagtawag sa doktor sa imong balay;
- sa daghang mga adlaw kinahanglan nimo nga magpabilin sa higdaanan;
- kini angay nga biyaan ang mga halang ug aso nga pagkaon, ingon man pagsunod sa husto nga nutrisyon.
Prophylaxis
Aron malikayan ang ingon nga mga problema, kinahanglan nimo nga ipadayon ang paglikay:
- dili kaayo paglingkod sa estilo sa kinabuhi;
- kung adunay ka pa trabaho nga sedentary, nan pagsulay sa paghimo gamay nga ehersisyo matag oras - ikiling ang imong ulo ug tudlo sa mga kilid, palibuton ang imong mga abaga pabalik-balik, igkatag ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga ug pagginhawa ug paggawas;
- kung gibayaw ang mga gibug-aton, nan buhata kini nga tama - ipadayon nga tul-id ang imong likud, ayaw paghimo kalit nga paglihok, hinayhinay nga pag-isa ang mga gibug-aton;
- paghimo dugang nga ehersisyo alang sa dugokan ug abs;
- tan-awa ang imong postura, ipadayon nga tul-id ang imong likud, ayaw pagluhod, paglingkod ug labi nga maglakaw nga adunay libro sa imong ulo;
- ihatag ang usa ka humok nga higdaan ug kutson - pilia ang dili labing hinay apan dili usab ang labing gahi nga kutson, aron kini masuportahan og maayo sa ubos nga likud;
- daghang beses sa usa ka adlaw, tindog nga duul sa dingding aron ang mga tikod, buto, abaga sa abaga ug hikapon usab ang imong likod nga bahin sa ulo, tindog kini sa daghang mga minuto;
- pagbuhat labi pa nga mga isport nga magpadayon nga maayo ang porma sa imong kaunuran sa likod, mahimo kini paglangoy, paglakaw, pag-ski, yoga, ug uban pa;
Therapeutic gymnastics alang sa pagtambal sa ubos nga buko sa mga lalaki ug babaye
Kung gamay ang sakit sa buko-buko, aron mapugngan sila, buhata ang mga mosunud:
- Paghigda sa imong likud, ig-unat ang imong mga bukton sa imong torso, iduko ang imong mga bitiis sa tuhod. Bend ang imong mga bitiis sa wala nga kilid ug ibalik ang imong ulo ug ang lawas sa tuo. Hupti kini sa pipila ka segundo. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug sublion ang pag-ehersisyo samtang gipahigda ang imong mga bitiis sa pikas nga bahin. Buhata kini nga ehersisyo 10 ka beses.
- Luhod. Ibutang ang imong mga kamot sa lingkuranan sa imong atubangan. Niini nga posisyon, liko ang imong likud, ug unya ibaluktod kutob sa mahimo. Balika ang ehersisyo nga 5-10 ka beses.
- Paghigda sa imong likud ug tul-id ang imong mga bitiis. Pag-alsa sa imong tuo nga paa 20 sentimetros gikan sa salog. Ipadayon kana nga ingon hangtod makakapoy ka. Buhata ang parehas nga ehersisyo sa uban nga paa. Balika kini nga ehersisyo 5 ka beses sa matag paa.